Witam! Zanim cokolwiek napiszę podam swoje dane(powinienem tak zrobić wedle niektórych poradników na tym forum ) Wiek: 17 lat Wzrost: 173-174 Waga: 65-66 KG Obj.Klatki(wydech bez napięcia) 93 CM Bic. 32cm brz. 81 cm Wyciskanie na ławce poziomej: Nie znam swojego rekordu ale sądzę, że koło 65kg bym wycisnął Staż na siłowni: Trenuję w nieregularnych [...]
Witam, mam na imię Daniel chciałbym abyście sprawdzili dietę na masę zrobioną przeze mnie i poprawili ewentualne błędy lub poradzili co i jak ;) Dietę robiłem z pomocą innych postów na forum i w internecie;] Do tego trening ogólnorozwojowy który znalazłem także na forum, mój staż treningowy wynosi 0. Mam 16 lat, 170cm wzrostu, ważę 53kg. [...]
Witam od 3 tyg stosuje diete waga 73 kg , w tym momencie wacha sie 74-75,5 kg , rano okolo 74 . Przedstawiam na dole moja diete chcialbym abyscie mi pomogli doradzili chetnie cos zmienie ,wstawilem to po to aby sie upewnic czy jest dobra ,licze na pomoc . Cel - Masa mieśniowa , chodze na silownie 4 razy w tyg . POZDRAWIAM sniadanie takie jem od [...]
Witam , jestem prawie od 2 miesięcy w trakcie budowy masy mięśniowej(nie jest to moje pierwsze doświadczenie z siłownią wcześniej byłem na redukcji około 3 miechów i schudłem prawie 10 kg) na razie, jestem zadowolony z efektów lecz coraz mniej, bo chyba zaczęło mnie podlewać, gdy zaczynałem ważyłem około 81-82 kg i moje zapotrzebowanie wynosiło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aeroby: Bieganie 50-60 minut (11-14km) lub HIIT'y w przypadku złej pogody (np. 2x Tabata + 30min na worku 1min worek/ 30s bieg bokserski/przysiad-wyskok/pajacyki itp.) 2. Dieta - pochodzenia roślinnego i zwierzęcego liczone jako jedno. Podstawowe zapotrzebowanie~2650kCal + 350kcal na masę = 3000kCal. (wyliczane ze wzoru) Proporcje B:162/ T:72/ [...]
czesc bardzo prosze o ocene mojej diety, jest to diata na mase podczas cyklu z tesciem, Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 76 Wzrost : 177 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 85 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35 -38 Staż na siłowni : 2,5 Ilość spożywanego białka : 3g / kg Ilość spożywanych węglowodanów : 6g/kg Ilość spożywanych [...]
Witam! Od razu przejdę do meritum sprawy. Mam 17 lat, 175 cm wzrostu, moja waga to 66 kg. Co drugi dzień robię trening Mawashiego - ten dla początkujących w domowych warunkach. Ponadto codziennie wykonuje sporo pracy fizycznej(mieszkam na wsi), dużo gram w siatkówkę(1-2h dziennie). Przy pomocy programu Vitalmax(skurczybyk ;]) ułożyłem dietę. [...]
Wstęp: Środa:Śniadanie-płatki "Cookie Crisp"; Obiad-schabowy z zmieniakami;Po silowni koło 19 20 Kolacja-2 bułki przekrojone na 4 części z dwoma parówkami i 4 kawałkami sera żółtego, później połówkę ryby wędzonej z kromką chleba białego, i na koniec nieduży kawałek ciastka. Czwartek:Śniadanie płatki "Cookie Crisp";Obiad-5 zapiekanek z 5 parówkami [...]
[...] = 463.08gram Białko 15%% 505.17kcal = 126.29gram Tluszcz 30% 1010.35kcal = 112.26gram Wziąłem aktywność,że chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu więc duża aktywność. Dieta: liczę wszystkie białka(nie wiem jak się to liczy) około 6:00:kcal/białka/tłuszcze/węglowodany Płatki owsiane 100 gram:370/12/7.5/69 Serek twarogowy półtłusty 200 [...]
Witam. Przez długi czas odwiedzam to forum, jednak postanowiłem się zarejestrować, bo mam małą zagwozdkę, a nie mogłem znaleźć na nią odpowiedzi. Ale do rzeczy: mam 170cm wzrostu, ważę obecnie 77kg i jestem typem coś pomiędzy ektomorfikiem a endomorfikiem (łatwo nie przybieram na wadze, ale jak już przybędę, to rozmiar bandziocha starcza za wagę [...]
Witam. 5 tygodni temu wróciłem na siłownię po 3 latach przerwy. 5 tygodni treningów, 5 tygodni diety na masę i 11 kg ładnej masy mięśniowej. Wszystko niby pięknie ALE z tygodnia na tydzień mam coraz większe problemy z jedzeniem i waga od kilku dni stoi już praktycznie w miejscu. 3 dni temu ważyłem 72, następny dzień 71,4, w kolejny dzień 71,8 a [...]
Cel : nabranie masy do min. 90kg Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 183 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 34,5 Obwód talii : 82 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split Odżywianie : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ankieta: Wiek : 21 Waga : 63 Wzrost : 173 Staż treningowy: 2 tygodnie Obwód pasa 88 Obwód klaty: 84 Obwód uda: 47 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia, codziennie praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry:-) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, [...]
[...] Dawno kupilem sobie Białko http://allegro.pl/olimp-system-protein-80-2-2kg-nowa-formula-i1645305676.html i juz zjadlem je . i mam kilka pytan 1... poniewaz usyszalem , ze Dieta jest jednym z najwazniejszych podczas treningu bo bez tego sie nie urosnie . TO Jaka ja mam stosowac diete na mase zeby urosnac dobirze ? 2.. Czy oplaca mi sie juz [...]
Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 190 Aktywność w ciągu dnia : Praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności Brak Odżywianie : Wiekszy procent nawykow wyniesionych z redukcji Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : OK Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Witaminki tylko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Z [...]
Witam Panowie. Mam problem. Współpracuje z pewnym trenerem od paru mc i wszystko fajnie redukcje fajnie przeprowadził jestem zadowolony. Od 10 tyg jestem na masie i raptem przybrałem 1 kg, ale nie podoba mi się w mojej diecie poziom białka. Nie jestem dietetykiem ani trenerem ale wydaje mi się że jest to zdecydowanie za dużo. A nadmiar białka może [...]